స్క్వాట్స్ చేస్తున్నారా? ఈ 7 తప్పులు అస్సలు చేయకండి

ఫిట్‌నెస్‌లో భాగంగా చాలామంది స్క్వాట్స్ వ్యాయామాన్ని చేస్తుంటారు. కాళ్ల కండరాలను బలపరచడం, శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం, తొడలు మరియు తుంటి కండరాల అభివృద్ధికి స్క్వాట్స్ ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. అలాగే క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అయితే సరైన పద్ధతి పాటించకుండా స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల ఆశించిన ఫలితాలు రాకపోవడంతో పాటు గాయాల ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు చాలామంది చేసే మొదటి తప్పు అధిక బరువులు ఎత్తడం. ఎక్కువ బరువు కారణంగా మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా సరైన భంగిమను కొనసాగించడం కష్టమవుతుంది. ప్రారంభంలో శరీరం నియంత్రించగలిగే బరువుతో వ్యాయామం ప్రారంభించి, తర్వాత క్రమంగా బరువు పెంచుకోవాలి. మరో సాధారణ సమస్య నీ-వాల్గస్. ఇందులో మోకాళ్లు వంచినప్పుడు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా వస్తాయి. ఇలా చేయడం వల్ల వ్యాయామ ప్రయోజనం తగ్గుతుంది. మోకాళ్లు కాలి వేళ్ల దిశలోనే కదిలేలా చూసుకోవడం అవసరం. స్క్వాట్స్ సమయంలో మడమలను పైకి ఎత్తడం కూడా తప్పే. మడమలు నేలపై స్థిరంగా ఉండాలి. లేకపోతే శరీర బ్యాలెన్స్ కోల్పోయే అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే నడుమును ఎక్కువగా వంచడం వల్ల శరీర నియంత్రణ తగ్గుతుంది. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతూ శరీర సౌకర్యానికి అనుగుణంగా స్క్వాట్స్ చేయాలి. కొంతమంది స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు వేగంగా కిందికి వెళ్లి, వెంటనే పైకి లేస్తుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల కండరాలపై అనవసర ఒత్తిడి పడుతుంది. కాబట్టి స్థిరమైన వేగంతో నియంత్రణతో కదలికలు చేయడం మంచిది. అలాగే పూర్తి స్క్వాట్స్ చేయకుండా సగం వరకు మాత్రమే చేసే షాలో స్క్వాట్స్‌కు పరిమితం కాకుండా సరైన విధానాన్ని పాటించాలి. వ్యాయామానికి ముందు వార్మ్‌అప్ చేయడం, తర్వాత కండరాలకు రికవరీ సమయం ఇవ్వడం కూడా చాలా ముఖ్యం. సరైన వార్మ్‌అప్ శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేస్తుంది. రికవరీ లేకుండా నిరంతరం వ్యాయామం చేస్తే కండరాలపై ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది.